人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能有充沛的精力去工作、学习。而睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，如果不合适不仅影响睡眠，久而久之也会影响身体健康。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，， 可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕头过高对颈椎不好，那么枕头过低又会怎么样呢?大多数人认为，睡低点的枕头就能预防颈椎病， 对颈椎病患者也是有好处的，其实这个观点是不正确的，因为头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。
枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性病变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。
所以枕头过低同过高一样都会对颈部肌肉、 韧带、关节襄、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。长期作用会加速颈椎的退行性病变。所以应根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低。对颈椎病病人，以病人自己感觉到舒适为宜。对习惯侧卧者，枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。
不枕枕头容易呼吸困难、打呼噜
人的脊柱正常有4个弯曲，只有保持脊柱的正常曲线，才能使身体健美。人的颈椎正常前曲弧度大约为10- 20厘米左右，直立时可自行调整，睡眠时只能依靠枕头来维持。
枕头可以把人的头垫高一点， 这样可以保持呼吸道的顺畅。如果不用枕头，睡觉时若平躺则头部后仰较大，挤压咽喉部，会造成一些呼吸困难再加上肌肉放松，嘴会不自主的张开以增加进气量，但张着嘴呼吸很快会口干舌燥，睡醒后会感到喉部疼痛，如果凉气吸进肚子，还会造成腹痛。而且咽喉部受挤压也是造成打呼噜的一个重 要原因。
此外，除了枕头的高矮，枕头的软硬、形状对人的睡眠都会有影响。甚至有的人还用旧式的方形木枕，又硬又高;还有的人枕圆木或无枕睡眠，这些都是不对的，对颈部健康损害很大，长期会引起颈椎综合征。枕头的软硬也很重要，枕头太硬、睡着不舒服，太软又会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循。
因此选择一款适合自己的枕头尤为重要!
而对于枕头的最佳高度，中国古代中医认为:“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。"这里所说枕头的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高拳， 侧卧时枕高-拳半， 具体尺寸还要因人而定。
现代科学认为，枕头不宜过高或过低，切忌’高枕无忧”，以生理位为佳，一般讲， 枕头高以8 ~ 15cm为宜，或按公式计算: (肩宽头宽)+2
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